10 نصائح للكويتيين لتجنب السمنة.. النصيحة الأولى

بعد أن كشفت منظمة الصحة العالمية عن أن معدل السمنة في الكويت هو الاعلى عالمياً، فإن اكثر من 75% من الرجال في الكويت فوق سن 30 سنة هم من ذوي الوزن الزائد، اي ان مؤشر كتلة الجسم لديهم اعلى من 25، و85% من النساء تقريبا فوق سن الـ 30 سنة مؤشر كتلة الجسم لديهم اعلى من 25.لذلك نقدم لكم النصائح التالية لتجنب السمنة و التمتع بالصحة و الرشاقة:

النصيحة الأولى:عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات اللاحقة و البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبتي الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.

النصيحة الثانية : استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل. التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.واستبدل الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.وعدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

النصيحة الثالثة: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية والابتعاد عن الاطعمة الجاهزة او المعلبة.

النصيحة الرابعة: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.و استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما) وقم بالابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة. احذر التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالباً يدفع إلى ازدياد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

النصيحة الخامسة: مضغ الطعام جيداً قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي . الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي على مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

النصيحة السادسة: تناول الدجاج من دون جلده, لأن جلده يحوي الكثير من المواد الدسمة. وننصحك بعدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.اذا حذاري من الملح.

النصيحة السابعة: عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.و عندما تكون مضطراً للأكل من المطعم قم بطلب الأغذية الصحية . و النصيحة المهمة هي عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا ًالمكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته…الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

النصيحة الثامنة: القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزاً لتخسيس وزنه.استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية. تفضيل تناول حبة فاكهة بدلاً من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

النصيحة التاسعة: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.وقم بالذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.

النصيحة العاشرة:عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق. والمشي يومياً مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على برنامج التخسيس.وقم استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كل ما سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

Share on Facebook